抽烟与睡眠质量的关系
抽烟与睡眠质量的关系
吸烟是全球范围内最常见的可预防死亡原因之一。它会增加患癌症、心脏病、中风和其他健康问题的风险。此外，吸烟还会对睡眠质量产生负面影响。
吸烟如何影响睡眠质量？
吸烟会通过多种方式影响睡眠质量。
尼古丁是一种兴奋剂，可以使人难以入睡和保持睡眠状态。 当尼古丁进入大脑时，它会刺激释放多巴胺，这是一种让人感到愉悦的神经递质。然而，多巴胺也会让人感到兴奋，从而导致睡眠困难。
吸烟会干扰身体的自然睡眠-觉醒周期。 褪黑素是一种有助于睡眠的激素。吸烟会导致褪黑素水平下降，从而使人更难以入睡。
吸烟会加重睡眠呼吸暂停。 睡眠呼吸暂停是一种睡眠障碍，患者在睡眠期间会反复出现呼吸暂停。吸烟会导致气道炎症和肿胀，从而加重睡眠呼吸暂停。
吸烟会增加失眠的风险。 失眠是一种睡眠障碍，患者在入睡或保持睡眠状态方面有困难。吸烟者比不吸烟者更有可能患失眠。
吸烟对睡眠质量的具体影响
吸烟对睡眠质量的具体影响包括：
入睡困难。 吸烟者比不吸烟者更有可能在入睡时遇到困难。
睡眠质量差。 吸烟者比不吸烟者更有可能在睡眠期间醒来，并且在醒来后难以再次入睡。
睡眠时间短。 吸烟者比不吸烟者更有可能睡眠时间短。
白天嗜睡。 吸烟者比不吸烟者更有可能在白天感到嗜睡。
睡眠呼吸暂停。 吸烟者比不吸烟者更有可能患睡眠呼吸暂停。
失眠。 吸烟者比不吸烟者更有可能患失眠。
戒烟如何改善睡眠质量？
戒烟可以改善睡眠质量。戒烟后，尼古丁水平会下降，多巴胺水平也会下降。这将有助于减少兴奋感，使人更容易入睡和保持睡眠状态。此外，戒烟还可以改善褪黑素水平，这有助于调节睡眠-觉醒周期。
戒烟还可以减轻睡眠呼吸暂停和失眠的症状。戒烟后，气道炎症和肿胀会减轻，睡眠呼吸暂停的症状也会减轻。此外，戒烟还可以降低患失眠的风险。
吸烟会对睡眠质量产生负面影响。戒烟可以改善睡眠质量，减少睡眠呼吸暂停和失眠的症状。如果您吸烟，请咨询您的医生，了解如何戒烟。